更新日志

3.0 以来最大的一次更新。3.0.4 之后没有单独发 3.1，原定的离线与同步改进并入本版。

新增

• 训练总结：练完即看本场各组、PR 与训练量，并可分享成卡片，分享前可选择是否显示名字
• 训练条：训练中切到其他页面，训练条停在标签栏上方，组间计时与下一组随时可见
• 英文界面，动作名与计划内容随界面语言显示
• kg / lb 随时切换，杠铃片与历史记录自动换算
• 外观设置：跟随系统 / 浅色 / 深色
• 计划库可按目标、水平、每周天数、周期长度筛选，也可按作者与体系搜索
• 在计划详情里点某一天，可看到每个动作的逐组安排

变更

• 全新设计：从组卡、「今天」、「计划」、「探索」到「我的」，每个页面都重做了
• 组卡打开时目标重量和次数已经填好，按钮直接写出将要记录的值，如「记录 92.5 kg × 3」
• RPE 改为横向滚轮选择
• 更好地适配大字号
• 离线保存与同步更稳定

新增

• 动作历史显示每组的备注
• 即时训练组间休息中新增「完成该动作」：结束当前动作，同时关闭休息计时、灵动岛实时活动与休息提醒
• 已结束或暂停的计划在日历上保留练过的日子，当天记录可只读查看

修复

• 锁屏与灵动岛的休息计时归零后停在 0:00，现在继续正向计时显示超时
• 登录状态下离线冷启动可能停在「初始化中…」
• 动作选择器搜索后列表不筛选
• 「我的 › 力量」详情页可能空白且无法关闭

新增

• 训练计划支持「同一动作一天多段」编排：同一个动作可在一天内安排多个独立段落，训练、总览与跳转均按段呈现，互不干扰
• 「今天」页新增训练预览：点击计划卡片即可查看当日全部动作
• 计划详情页支持手动结束计划：结束后进入归档区，可随时重新启用；新增完成度点状图
• 「换动作」选择器新增搜索栏

修复

• 训练中切到后台后可能丢失进度：即使组间休息时 App 被系统回收，回来也会完整恢复训练现场
• 计划说明的排版显示问题（顶部大段空白）

变更

• 优化网络请求，首页加载更快，流量消耗降低

新增

• 离线完成的即时训练会立刻显示为「待同步」占位，恢复网络后自动上传并替换为正式记录

修复

• 日历页长按删除即时训练记录不再闪退
• 编辑计划不再丢失以训练最大值（TM）百分比设置的配重（5/3/1 等）
• 此前无法在编辑器中打开的部分计划，现在可以正常打开
• 训练追踪中「三大项」变体不再同时出现在「其他追踪动作」中
• 联网加载过一次后，离线时也能打开动作选择器开始即时训练

变更

• 离线体验：无网络时「今天」计划区显示中性提示「离线中 · 训练计划需联网加载」（替代红色「加载失败」），恢复网络后自动刷新

新增

• 训练记录中心：日历页任意一天可展开当日训练明细（计划训练 + 即时训练），支持长按删除单条记录
• 补录 / 跨日续练可选择记录归属日（补记计划原日或记在今天）
• 组级训练备注：每组可独立记录文字备注（原为动作级共享），训练记录与训练账单页同步显示，CSV 导出新增「组备注」列
• 提前完成的计划训练重新打开时，未练的组以只读灰卡完整显示

修复

• 重新打开已完成的计划训练时，只能编辑已练的组，不会再进入训练流程
• 资料修改（昵称/性别/身高体重）缺少成功反馈
• 组卡的重量和次数设了上限，超限值不再让杠铃片显示出错
• 补录完成后正确显示「查看记录」

变更

• 训练明细按训练会话分节展示（日历页与训练账单页），CSV 导出新增来源列
• 点进已记录的组后，首次输入直接替换原值
• 删除确认等弹窗统一为屏幕居中样式

新增

• 游客模式：未注册即可浏览探索页（公开计划与动作库）、使用 RPE / 系数计算器与训练设置，训练记录等账号功能登录后可用
• 退让组自动配重：退让组建议重量 = 同动作上一正式组实际重量 × 退让百分比
• 计划体系三档：公共库（探索页公开计划）/ 个人库（复制自公共库或自建，均可编辑）/ 排期（正在进行的训练），从公共库「使用」即复制进排期，模板可重复使用
• 计划编辑器：新建 / 编辑计划，超级组、换动作（保留处方）、逐组增删
• 训练会话：一组一张卡，组间休息计时（锁屏和灵动岛显示），离线记录联网后自动补传并更新统计，PR / e1RM 追踪
• 注册登录：邮箱注册（6 位验证码）、通过 Apple 登录、找回密码
• 训练账单：按日期查看训练量，CSV 导出

修复

• RPE 计算器切换输入焦点时计算基准漂移
• 删除自定义动作失败时缺少错误提示

变更

• 计划说明中文富文本渲染（标题层级 / 表格 / 列表）
• 动作分类精简为「器械 / 运动模式」两维（移除身体区域维度）