自己编排，或从上百套计划里挑选
- 计划编辑器按周、按天、按组编排
- 每组重量按 %TM、%e1RM 或目标 RPE 设定，五种组类型，支持超级组
- 收录上百套成熟计划，点「复制到我的计划」后按需修改
为按计划训练的你打造
编排计划、逐组记录、追踪 e1RM，TopSet 为你展示每一次训练带来的力量进展。
App Store 下载iOS 18.0 及以上 · 目前所有功能免费
计划库收录 5/3/1、GZCL、Sheiko、Candito 等上百套成熟计划，也可以自己编排
拖动杠铃可旋转
按计划训练，练完复盘。
先排好计划，追踪训练，练完看总结，每周复盘后再进入下一周。
- 01计划
- 02训练
每一组该多重，自动计算
- 目标重量按 2.5 kg（或 5 lb）取整，并给出每侧配重片
- 目标重量和次数已预填，点「记录」后自动开始组间休息
- 锁屏和灵动岛实时显示休息倒计时
- 03总结
每次训练一目了然
- 练完弹出总结：时长、组数、总训练量和本场纪录
- 以卡片形式分享训练总结
- 「今天」页汇总当天的组数与总训练量，展开查看每一组
- 04复盘
每周复盘，校准下一周
- 每周确认或更新各动作的 e1RM，下一周的重量随之更新
- 每个动作都有自己的 e1RM 趋势图
- 训练账单按日期汇总，可导出 CSV
练一组，记一组
改改重量和次数，点「记录」，看休息怎么计时。
- 01自动算出目标重量由 TM 乘以百分比算出，按 2.5 kg（或 5 lb）取整
- 02一键记录重量和次数已预填，改动时实时显示 e1RM，点「记录」即可
- 03休息自动计时记录后自动开始，超时变红并继续计时
- 04开始下一组准备好后点「开始下一组」，进入下一张组卡
杠铃卧推Barbell Bench Press杠铃 · 水平推
第3/5组正式组记PR
目标100 kg × 585% e1RM · 25+15目标RPE 8
→ e1RM 127.2 kg再做 3 次
完成RPE
不设定55.566.577.588.599.510
上一组 100kg × 5 @8
组间休息
演示里的休息按 6 倍速计时
计算器
系数计算器与 DOTS 段位
输入性别、体重和深蹲、卧推、硬拉成绩，得出总成绩、五种系数与所在的 DOTS 段位。
DOTS—
总成绩—
- Wilks 2.0
- —
- Wilks Classic
- —
- IPF GL
- —
- IPF Legacy
- —
- 傲世宗师前1%501.55+
- 璀璨钻石前5%459.96~501.55
- 华贵铂金前15%422.11~459.96
- 荣耀黄金前30%390.82~422.11
- 不屈白银前60%342.18~390.82
- 英勇黄铜前100%0.00~342.18
- 段位参照 OpenPowerlifting 的 Tested Raw SBD 数据，反映你的成绩在这一人群中的排位。
- App 内的系数计算器和 RPE 计算器无需注册即可使用，公式均附文献出处。
常见问题
没有找到答案，可以写信到 andyrenrj@taigang.club。
TopSet 收费吗？
目前所有功能免费。
不注册能用吗？
以游客身份可以浏览公开计划和动作库，使用系数计算器与 RPE 计算器。记录训练和使用个人计划需要登录，可用邮箱或通过 Apple 登录。
数据存在哪里，换手机会丢吗？
数据跟随账号保存在云端，换手机后登录同一账号即可继续使用。离线时照常记录，联网后自动补传。
能导出数据吗？
训练账单可按日期范围导出 CSV，包含日期、动作、组类型、重量、次数、RPE 和备注。
e1RM 是怎么算的？
按 RPE 系数估算，方法与 OpenPowerlifting 同源；不填 RPE 时按 RPE 10 估算。开启「记PR」的组完成后，e1RM 随之更新。
Apple Watch 上能收到休息提醒吗？
能。iPhone 锁屏时，休息结束的提醒会同步到已配对的 Apple Watch；锁屏和灵动岛上也能看到实时计时。
支持哪些重量单位和界面语言？
重量单位可在 kg 和 lb 之间随时切换。界面有简体中文和英文，跟随系统语言；外观可选跟随系统、浅色或深色。
有 Android 版吗？
还没有，Android 版敬请期待。
系统要求是什么？
需要 iOS 18.0 及以上版本。
滚动、拖动或用方向键切换问题